Tujuan Pengenalan Air dalam Renang, Ketahui Manfaatnya Sangat penting untuk mengetahui tujuan pengenalan air dalam berenang. Tujuan pengenalan air dalam renang adalah untuk menyesuaikan tubuh dengan air sebelum melakukan aktivitas air. Jika pengenalan air tidak dilakukan maka salah satunya dapat mengakibatkan kecemasan dan kaget dengan kondisi air.
Menurut KBBI atau Kamus Besar Bahasa Indonesia, berenang adalah kegiatan menggerakkan tubuh melintasi (mengapung, menyelam) di air dan menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainya.
Setelah mengetahui definisi renang dari KBBI, mari kita simak penjelasan mengenai pentingnya pengenalan air dalam olahraga renang menurut beberapa sumber.
Mengutip dari situs Dinas Pendidikan Kota Bandung dalam modul Pembelajaran AKI BAGI (Aktif Kolaboratif Interaktif Bandung Berkarakter Masagi), menjelaskan bahwa tujuan dari pengenalan air adalah untuk menyesuaikan kondisi tubuh dengan air sebelum melakukan aktivitas renang.
Sedangkan menurut penelitian Galih Sheindow dan Fifukha Dwi Khory dalam penelitiannya yang berjudul Pengaruh Pengenalan Air Terhadap Tingkat Aquaphobia, menyebutkan bahwa tujuan pengenalan air adalah untuk mempermudah adaptasi dan dapat menurunkan tingkat aquaphobia (ketakutan terhadap air).
Tujuan Pengenalan Air dalam Renang, Ketahui Manfaatnya
Tujuan Pengenalan Air dalam Berenang
Dengan melakukan pengenalan air sebelum berenang dianggap sebagai tahap pendahuluan dan pemanasan. Berguna untuk meminimalisir terjadinya kram otot dan cedera yang lebih serius.
1. Latihan Pernapasan
Air memiliki suhu yang jauh lebih dingin, sehingga tubuh akan merasa bernapas jauh lebih berat dan cepat. Teknik melatih pernapasan di dalam air dengan cara menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan di dalam air. Jika teknik pernapasan sudah dikuasai, perenang akan dengan mudah melakukan gerakan-gerakan di dalam air.
2. Mengontrol Keseimbangan Tubuh
Dalam pengenalan air, perenang perlu mempelajari keseimbangan tubuh. Tujuan dari mengontrol keseimbangan tubuh adalah agar perenang tidak tenggelam di dalam air sehingga dapat tetap mengapung di atas air.
3. Membiasakan tubuh di dalam air
Seperti yang diketahui bahwa air memiliki suhu yang lebih dingin dari tubuh manusia. Seorang perenang juga perlu melakukan pemanasan sebelum masuk ke dalam air untuk menghindari cedera yang lebih serius.
4. Meningkatkan Rasa Percaya Diri dan Keberanian
Ketika seorang perenang telah menguasai beberapa teknik dan membiasakan tubuh di dalam air, maka akan memunculkan keberanian untuk melakukan gaya renang lainnya. Beberapa gaya renang tersebut adalah, gaya katak, gaya dada, gaya bebas, dan lain-lain. Selain itu, rasa percaya diri di dalam air juga membantu mengurangi seseorang yang aquaphobia (takut air).
5. Mengajarkan Pengalaman Positif
Mengenal air dapat memberikan pengalaman positif bagi para perenang. Terutama bagi seseorang yang baru pertama kali berinteraksi dengan air dan belajar berenang. Hal ini dapat membantu mengatasi kecemasan yang berlebih.
Jenis dan Teknik dalam Water Instruction
Setidaknya ada enam jenis atau teknik dalam pengenalan air sebelum berenang yang perlu Bolaneters ketahui.
1. Bermain di kolam renang
Seperti memercikkan air, melakukan permainan di dalam air, hingga permainan yang membuka mata di dalam air. Hal ini bertujuan agar air memberikan kesan yang baik dan tidak berbahaya bagi seorang pemula.
2. Latihan Pernapasan: Pemula dapat berlatih pernapasan agar tidak merasa sesak napas.
Tubuh dekat dengan tepi kolam
Ambil napas dalam-dalam melalui mulut
Masukkan seluruh tubuh ke dalam air hingga ke atas kepala
Hembuskan napas secara perlahan sampai habis
Ulangi pernapasan beberapa kali
3. Pelatihan Meluncur: Bertujuan untuk membiasakan tubuh dengan gerakan melayang.
Berdirilah menghadap dinding kolam dengan jarak 1-2 meter.
Sejajarkan kepala Anda dengan permukaan air dan lengan lurus ke depan
Dorong satu kaki ke dinding kolam.
Setelah tolakan, kedua kaki lurus sejajar dengan permukaan air
4. Latihan Melompat di Kolam Renang
Kedua tangan berada di belakang leher
Lakukan gerakan jongkok di dalam air
Dorong dengan kedua kaki saat Anda mencapai dasar kolam.
Tubuh akan naik ke permukaan air
Lakukan beberapa kal
5. Latihan Irama Kaki: Bertujuan untuk mendorong tubuh ke depan dan melatih kaki untuk berada di bawah tekanan air.
Kedua tangan memegang parit kolam (pegangan)
Gerakkan kaki secara menyilang (ke atas dan ke bawah)
Gunakan pangkal paha sebagai sumber tenaga
Gerakkan kaki Anda secara teratur
6. Latihan Gerakan Tangan: Bertujuan untuk melatih otot lengan dan tangan
Berdirilah di kolam renang setinggi dada,
Berjalanlah ke arah depan
Ayunkan tangan Anda secara bergantian dari atas ke bawah.
Berikan tenaga pada tangan untuk mendorong tubuh ke depan.
Manfaat Berenang bagi Tubuh
Berenang mungkin terlihat sulit, namun jika dilatih dan dilakukan secara rutin dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh. Yuk simak apa saja manfaat berenang bagi kesehatan tubuh Bolaneters!:
Meningkatkan kualitas tidur
Mengaktifkan seluruh tubuh dan koordinasi yang baik
Memperkuat otot lengan, tungkai dan punggung
Memperkuat fungsi paru-paru (pernapasan)
Menurunkan tekanan darah
Mengontrol gula darah dalam tubuh
Olahraga yang aman untuk penderita radang sendi dan asma
Dapat membakar kalori tubuh
Membantu perkembangan anak
Berenang aman untuk ibu hamil